Quand une sciatique provoque une douleur dans la fesse ou le long de la jambe, certaines positions deviennent inconfortables. D’autres peuvent au contraire apporter un soulagement. Une étude publiée en 2025 s’est intéressée à une position particulière, appelée MRCAR, qui augmente l’espace disponible dans certains passages empruntés par les nerfs lombaires.
Je suis Baptiste Timmerman, ostéopathe au Mans 15 rue d’Arcole.
Je prends en charge douleurs du dos, et du reste du corps avec un examen clinique sérieux, une approche manuelle adaptée et un plan d’action progressif.
Une position à découvrir en vidéo
Dans cette vidéo, je vous montre comment essayer cette position. Le but n’est pas de forcer un étirement ni de « remettre le nerf en place », mais de rechercher une posture dans laquelle les symptômes diminuent.
Voir ma démonstration de la position MRCAR sur Instagram (@osteopote)
Pourquoi cette position peut-elle soulager une sciatique ?
Les racines nerveuses lombaires quittent la colonne par de petits passages appelés foramens intervertébraux. Leur dimension varie selon la posture du dos.
La position MRCAR combine une rotation, une inclinaison et une légère flexion du rachis. Cette combinaison peut augmenter temporairement l’espace foraminal et pourrait, chez certaines personnes, diminuer les contraintes mécaniques autour d’une racine nerveuse irritée. Cela peut être une piste pour trouver une position de soulagement, sans garantir un effet chez tout le monde.
Que montre l’étude scientifique de 2025 ?
Les chercheurs ont étudié 90 hommes âgés de 20 à 40 ans présentant une atteinte discale lombaire associée à une radiculopathie unilatérale. Grâce à un scanner 3D et à un test de mobilité, ils ont observé :
- Une augmentation significative de la surface des foramens dans la position étudiée.
- Une amélioration de l’amplitude du test d’élévation de jambe tendue (SLR).
- Des changements également observés après 48 heures d’utilisation répétée de cette position.
Ces résultats sont intéressants : ils montrent qu’une position peut réellement modifier l’espace anatomique autour des nerfs. La douleur n’a toutefois pas été directement mesurée dans cette étude : le soulagement est donc possible, mais pas démontré par ces seules images.
Comment essayer cette position ?
Le protocole étudié consiste à s’allonger sur le côté opposé à la douleur, avec la jambe du dessous fléchie, l’autre en extension et une rotation douce du tronc vers le côté non douloureux, associée à une inclinaison. La position exacte de l’étude utilisait également une cale sous le bassin.
La vidéo permet de visualiser le mouvement. Ne cherchez pas à forcer la rotation : l’objectif est d’explorer une posture confortable. Si la douleur descend davantage dans la jambe, ou si les fourmillements augmentent, arrêtez.
Dans l’étude, la position était maintenue 20 minutes, quatre fois par jour pendant 48 heures. Ce dosage expérimental n’est pas une consigne à reproduire systématiquement chez soi.
Une perte de force nouvelle ou progressive nécessite un avis médical rapide ; des troubles urinaires récents ou une perte de sensibilité périnéale imposent une évaluation médicale urgente.
Une piste supplémentaire pour mieux gérer sa sciatique
Chaque sciatique est différente. Une position qui soulage une personne peut ne pas convenir à une autre. L’essentiel est de comprendre quels mouvements modifient vos symptômes et d’adapter la prise en charge à votre situation.
Pour approfondir : sciatique ou cruralgie : quand consulter ? et douleurs du bas du dos : comprendre et agir.
Au cabinet d’ostéopathie du Mans, l’examen clinique permet d’identifier les mouvements qui influencent les symptômes, de rechercher d’éventuels signes neurologiques et de définir la suite de la prise en charge. Prendre rendez-vous au cabinet.
Référence scientifique
Raffet A. et al. (2025). A nerve root decompression position identified by 3D CT scan: the modified reversed contralateral axial rotation position for patients with lumbar disc prolapse. Journal of Orthopaedic Surgery and Research. Lire l’étude complète.
